Главная > Я - мама > Фитнес после родов Март - 17 - 2014

Фитнес после родов

Фитнес после родов

Некоторые виды упражнений, которые необходимо выполнять после рождения ребёнка, весьма позитивно сказываются на состоянии и здоровье новоявленных мам. Но, необходимо помнить о том, что перед тем, как вы приступите к исполнению данной программы тренировок, нужно обязательно провести консультацию с опытным специалистом.

Упражнения в первые дни после проведения родов

Эта совокупность упражнений не считается таким видом, как фитнес для похудения, однако они помогают нормализовать некоторые процессы, протекаемые в организме, восстановить работоспособность ряда мышц, что позволяет избежать некоторых серьёзных проблем. Вот ряд упражнений из этого цикла:

- Вращение предплечьем и рукой. Для начала, двигая рукой исключительно в запястье, нужно чертить небольшие круги каждой из рук по очереди, время на это стоит отводить по половине минуты для каждой из рук. Не стоит забывать и о глубоком правильном дыхании. Затем положите свою правую руку на кровать, угол между ней и телом должен составлять примерно сорок пять градусов. Необходимо описывать круги так же и предплечьем, при этом руку можно сгибать исключительно в локте.

-Вращение рукой в плече. Со старта упражнения нужно поднять руку правую кругообразно вверх и вперёд, отвести её при вдохе назад и постепенно изменять её положение до изначального. Лучше всего сделать пять кругов, а затем повторить такое же упражнение, но для левой руки.

-Поднятие левой ноги на расстояние примерно двадцати сантиметров от постели и вращение ею в щиколотке. Такое вращение необходимо выполнить сначала в левую сторону, затем в правую сторону. В каждую из сторон упражнение проводится по половине минуты. То же упражнение повторяется и для правой ноги. Однако вращение необходимо провести наоборот, то есть, выполнить данное вращение сначала в правую сторону, ну а затем уже и в левую.

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.